AMITY[艾米緹]讀心生活

書名：還好，我們可以練習快樂

作者：拉法葉‧桑當德魯（Rafael Santandreu）

譯者：葉淑吟

出版社：平安文化

出版日期：2014/08/18

【新書簡介】
◎2011年義大利區西文類書籍排行榜第一名，熱賣突破十萬本！
◎亞馬遜書店讀者滿分五星好評！
西班牙最受歡迎的心理醫生集結多年醫療經驗之大成，由一篇篇生動的寓言故事和自身診治病人的經驗為例，深入淺出教你如何改變自我心態、練習正向思維、接受現有狀況！
無論是誰，都能秉持「愛」、「分享」、「包容」的三大能力，接納別人也接納自我，做出對這個世界有價值的事情，讓他人感到溫暖！

﹝心得﹞

理論基礎

這是從書上所學寫下的輔導理論筆記，輔導技巧極多，但沒幾個會讓人看了有益處。

《還好，我們可以練習快樂》不同於理論技巧，這是一本寫給社會大眾的心理勵志書籍，讀完必須強調，真的很有用，邊讀就可以邊檢視自己的情緒，練習理性對待。

書中分成三個部分引導讀者去了解，建立正確的對情緒的看法，也因此才能理性的對待自己的情緒。

I.打開美麗人生的大門

II.通往幸福道路的方法

III.建立正向心念的練習

如果你以為直接跳到最後的練習就可以省事，改變自己，那就大錯特錯！「理性」的建立一定要從頭檢視自己的觀念想法。當看到書名《還好，我們可以練習快樂》時，為什麼要讀這本書，我們對生活實在是有太多的不滿與抱怨，「不快樂」的情緒太容易產生了，很奇怪，真的如此，自己可以發覺這樣的情緒，但是卻很難時時克制，很難讓自己常保快樂的心。

書中提到太多天天發生在週遭的狀況了，如同作者(試P.151)說的從英國回到巴塞隆納抱怨城市骯髒吵雜；當我回台入關後，在桃園國際機場看到便利商店門口到處是垃圾，情緒真的超級糟糕，從沒在別的國家機場看到滿桌滿地垃圾，台灣實在太糟了！在紐西蘭山上環境多乾淨，爬上北大武山蒼蠅多到令人生厭，這種環境爬山怎會愉快！我在心中也是一直抱怨外在環境。不過，在3.8k看到美麗的雲海，我也「決定換掉我大腦的晶片......沒錯，這裡有它的缺點，但是也有讓人驚嘆的東西......」

第一部份〈I.打開美麗的人生大門〉開宗明義：「改變是可以學習的，首先要學會克服情緒的障礙，擁有健康的心智，才能有感動的人生。」說的實在是太好了，只要看完本書，一般人，像我這樣的一般人，會遇到低潮，會沒有自信，會害怕失敗，會想逃避，會覺得自己是不是有憂鬱症，其實很容易杞人憂天的一般人，可以正視自己的感覺、情緒，改變想法，做一個快樂的人。

而且，改變自己只要「想清楚，感覺會更好」，比起行為的改變，好習慣的建立，思考是較為容易的，書中(試p.42)提到對《秘密》一書的看法，實在心有戚戚焉呀！〈人真的是不理性的動物〉「負面想法」才是讓我們生活愈來愈不幸的關鍵，很喜歡作者說的(試p.30)

「理性信念應該是這樣：

一、我想要把所有的事都做好，但不一定要做到，才能享受生活。

二、如果每個人都能對我好，就太棒了，不能的話，我還是過得去。

三、我多麼希望事情能對我有利！但我仍接受不一定每件事都是如此。儘管這樣，我還是可以過得快樂。」

真正的快樂是滿足「需要」而不是「想要」。的確如此，出國近一年的時間，金錢有限，自己也在練習買東西到底是「我需要」還是想要，真正有需要再買，否則搬回家房間的雜物堆到滿地，衣服滿出櫃子，這樣的生活反而不快樂。因此，我發覺，想要快樂的生活，要過簡單的生活，生活不需要太多無用的事物。全世界最快樂的國家不丹受外來文化的影響，也沒有以前快樂，請記得「我們不用太多『想要』，也能滿足我們的人生。」

第二部份〈II.通往幸福道路的方法〉

「思考力治療法

養成思考的習慣

第一步：找出非理性信念

第二步：對抗非理性信念→比較性的爭議、可能性的爭議、存在性爭議

第三步：建立理性信念→每一天執行」

「認知療法是一種論證療法，不是正面思考的練習。」關於這一點，如果沒看書的確很容易混淆，理性是一種接受好與不好的態度，看待事情不用到「很糟糕、糟糕透頂」的程度，這樣會不快樂。有千百種快樂的來源，不需要太執著於某一項未完成會造成不幸的人生。

第三部份〈III.建立正向心念的練習〉

這部份幾乎寫盡了人生所面對的課題：恐懼孤單寂寞、無聊、下不了決定、害怕出糗丟臉、人際關係─抱怨別人、如何處理他人的情緒、不公平、工作壓力、犯錯、過度要求、如何容忍挫折、不如意、責任感、健康與死亡、恐慌症.........這些，我們都可以透過理性的認知來度過與改變，但更重要的，我們必須知道「復發是學習中的必經之路。」

我要謝謝這本書，謝謝這本書的作者，謝謝出版社，因為正在找工作的同時閱讀到這本書，使我能立刻看到自己的負面情緒，很快的放下不理性想法，接受自己並不需要完美，接受自己可以犯錯，不給自己一定要成功的壓力，能很快的從失敗中振作，因為我的快樂不是只能取決於工作上，錄取也好，沒錄取也可以，所以我很快的度過了找工作這一件事。

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