《我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性機餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮》
作者：賈德森．布魯爾
譯者：蕭美惠
出版社：時報文化
出版日期：2024.3
〔內容〕
◤三步驟助你打破自責與愧疚的壞習慣循環：
1. 找出你的飲食習慣模式；
2. 善用覺察（而不是意志力）去打斷模式；
3. 運用大腦的力量跨出舊習慣，打造能滋潤身心的新習慣。
．覺察：讓大腦專注評估食物的獎勵價值，便能改變狼吞虎嚥的習慣。覺察是我們改變行為所需的一切。
．好奇心：興趣型好奇心會開啟體驗，讓我們走出熟悉安全的舒適圈，進入開放與學習的成長圈。
．自我疼惜：善待自己，就像穿著最柔軟的毛衣，感受撫慰。我們既對自己付出善意，亦從我們自己收到善意。
．與身體重新連線：練習傾聽身體訊號，就能分辨自己是不是真的餓了，或者只是無聊、壓力大而想吃東西。
．愉悅高原：找出自己的愉悅高原，也就是吃飽的最適狀態。你將能盡情品嚐美味食物，又能得到剛剛好的滿足感。
〔心得〕
〔目錄〕
前言
第1章 我們怎麼會陷入這種混亂？
第2章 飲食習慣是如何形成的
第3章 為什麼節食（及測量）沒有效
【21天挑戰】
第一部 找出你的習慣迴圈：第1天至第5天
第4章 第1天：歡迎來到21天挑戰
第5章 第2天：設定你的基準線
第6章 第3天：找出你的飲食習慣迴圈
第7章 第4天：你的身體智慧
第8章 第5天：辨認你的衝動──是飢餓還是其他？
第二部 用覺察打斷你的習慣迴圈：第6天至第16天
第9章 第6天：專注的力量
第10章 第7天：正念飲食
第11章 第8天：與身體重新連結
第12章 第9天：了解你的愉悅高原
第13章 第10天：渴望工具（第一部分）
第14章 第11天：建立你的覺醒資料庫
第15章 第12天：回顧──回頭看才能向前走
第16章 第13天：渴望工具（第二部分）
第17章 第14天：渴望怪物的下雨天
第18章 第15天：標記
第19章 第16天：開除你的委員會
第三部 更大更好的機會：第17天至第21天
第20章 第17天：不強迫的選擇自由
第21章 第18天：利用食物／情緒關係
第22章 第19天：疼惜
第23章 淺談創傷
第24章 第20天：透過體驗培養自信
第25章 第21天：更大更好的機會終極版（最大最好的機會）
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